Pass märkta med * är rekommenderade för dig med Fysisk aktivitet på Recept (FaR).
I bodypump använder du skivstång, fria vikter, stepbräda och den egna kroppen som redskap. Passet utförs i koreografi till musiken och ger dig träning för hela kroppen med härlig träningsenergi!
Boka bodypumpVarierande helkroppsträning där redskap som skivstång, hantlar och gummiband används. Instruktören sätter själv prägel på passuppläggen och visar olika svårighetsgrader för övningarna.
Boka styrkaPasset ger dig styrka, balans och uthållighet. Vi anpassar övningar och tempo för säker träning samt utmanar dig efter förmåga. Fokus på de stora muskelgrupperna i ben, armar, mage och rygg samt balansen.
Boka senior styrkaUnder passet fokuserar vi på att stärka mage, rygg, säte, höft och skuldra. Vi utgår från basövningar och bygger vidare efter förmåga. Stabilitet- och balansövningar förekommer.
Boka core basPass med fokus på mage, rygg och ben-/sätesmusklerna. Redskap som till exempel gummiband används. Högre tempo, mer utmanande övningar och kombinationer ger även lite puls i styrkan.
Boka corefitEtt pass med högintensiv intervallträning. Övningar utförs med redskap, den egna kroppen eller maskiner där det är möjligt. Kom uppvärmd till passet. Egen stretch efteråt rekommenderas.
Boka HIITIntervallbaserad träning med 20 sekunder arbete följt av 10 sekunders vila (8 gånger per övning eller kombination). Maximal utmaning där instruktörer guidar efter egna upplägg med eller utan redskap. Kom uppvärmd till passet. Egen stretch efteråt rekommenderas.
Boka tabataEtt helkroppspass som bygger på stationsträning och intervaller med redskap och den egna kroppen som motstånd. Instruktören guidar efter egna upplägg med olika exempel på svårighetsgrader.
Boka cirkelträningHelkroppspass som bygger på stationsträning och intervaller. Till skillnad från Cirkelträning har detta pass fokus på pulsstyrka och mer utmanande övningar och kombinationer.
Boka cirkel-fysPasset tränar hela kroppen och består av olika intervallupplägg. Styrka och puls utlovas i sköna mixar för bästa utmaning, med både redskap och den egna kroppen. Parövningar kan förekomma.
Boka functionalVi jobbar utifrån en stol, med och utan redskap som fria vikter och gummiband där vi utmanar kroppen efter förmåga och möjligheter. Funktionella övningar och kombinationer mixas. Styrka i fokus men med pulshöjande inslag. Du väljer stående eller sittande alternativ beroende på övning.
Boka sittgympaStyrka, kondition, balans och rörelseglädje till härlig musik. Ny som van utövare kan delta. Instruktören peppar och guidar dig genom låtarna och övningarna.
Boka gympaPasset för dig 60+ där tempot och övningarna anpassas för den seniora kroppen med en trygg och säker träning i något lugnare tempo. Styrka, balans och rörlighet för hela kroppen.
Boka seniorgympaDynamiska övningar och stretchar mixas för ökad rörlighet i kroppen, där även styrkan utmanas emellanåt. Redskap kan förekomma i forma av stänger eller gummiband för bättre rörelseutslag eller hjälp i övningen.
Boka mobilityFunktionell och intervallbaserad utomhusträning. Vi använder gummiband och redskap som finns i omgivningen, som bänkar, backar och trappor. Kortare löpning förekommer men powerwalk funkar lika bra. Även parövningar förekommer där alla tränar efter egen förmåga. Kläder efter väder!
Boka outdoorYin representerar det lugna, mjuka och passiva. Vi håller positioner mellan 3-5 minuter, ibland längre beroende på övning. Props som block, bolster och remmar finns till hjälp. Passet har ett meditativt fokus där långsamma rörelser, andningsteknik, vila och stillhet hjälper dig att vara i stunden.
Boka yin yogaEn mjuk yogaform med stilla avlastande positioner som hålls längre stunder. Även om yogaformen är lugn kan den kännas utmanande – det är inte alltid lätt att slappna av. Props används vid behov för bättre hjälp i positionerna.
Boka restorative yogaEtt smörgåsbord av utmaningar och en modernare samt mindre strikt form av ashtanga-yogan. Mer anpassad för den västerländska kroppen och sinnelaget. Ett emellanåt utmanande pass, så släpp prestationen och ha roligt efter egen förmåga.
Boka rocket yogaEn av de äldsta yogaformerna. Lockar med lugna och mjuka rörelser för att skapa inre balans tillsammans med meditation och andningsövningar.
Boka hatha yogaEn mer fysisk yogaform där vi jobbar med gradvis progression och där andning och rörelser synkroniseras. Ett dynamiskt flöde skapas och du utmanas att bli både starkare och smidigare. Passet startar med andningsövning och avslutas med avslappning.
Boka vinyasa yogaSpeciellt utformat för den seniora kroppen där fokus ligger på att öka och bibehålla styrka, rörlighet, balans och allt synkroniserat med andningen. Vi arbetar i mjuka och lugna kropps- och andningsövningar. Det går bra att sitta på en stol om golvet inte passar dig.
Boka senior yogaMjuk träningsform med långsamma rörelser för såväl den mental hälsa som fysiska hälsan. Metoden består av mental koncentration, enkla rörelser och andning för att förbättra cirkulationen av energi i kroppen, minska muskelspänningar, bättre balans, sömn, hållning och koordination.
Boka qigongEtt lugnt pass med rörelser, positioner och inspiration från yoga, pilates och tai chi. Vi bygger upp rörlighet och harmoni samt lugn och ro för kropp och knopp – allt till skön modern musik.
Boka mindful mixPilates syftar till att bibehålla och vid behov förbättra hållning och kroppskontroll samt din inre styrka. Vi synkroniserar andning med styrke- och rörlighetsövningar. Passet utgår från den egna kroppen men redskap som pilatesringar och gummiband förekommer. Fokus på mage, rygg, säte höfter och skuldra.
Boka pilatesPasset kombinerar grunderna inom pilates med mindfulness, återhämtning och kortare meditationer på slutet.
Boka pilates mindPasset för dig som gillar att dansa! Här blandar vi heta rytmer och svängande höfter tillsammans med latinamerikanska influenser och världsmusik.
Boka zumbaPasset har enklare kombinationer och något lägre tempo än Zumba. Perfekt för dig som är ny på dansgolvet eller senior som vill hänga med i dansrutinerna. Här tränar vi balans, rörelser och koordination till härlig musik.
Boka zumba gold