Boka vård
Bli medlem
Schema och boka

En hållbar livsstilsförändring på 10 veckor

10 weeks of health

10 weeks of health är en kurs där du under tio veckor förbättrar och stärker dina kost- och träningsvanor för att få en hållbar livsstilsförändring. Oavsett om du önskar gå ned eller upp i vikt alternativt bara vill få in mer rutiner kring din kost och träning är du välkommen att delta. Målet är att förstärka och förbättra din livsstil samtidigt som vi har riktigt kul och gör det tillsammans som ett team.

Som deltagare på kursen får du möjligheten att prova en hälsosam och kockförberedd matkasse från Matkomfort till extra förmånligt pris. Erbjudandet ger 15% rabatt på upp till fem matkassar, med målet att både ge inspiration och underlätta goda kostvanor. Mer information ges vid intresseanmälan.

Kommande kursstarter

  • Nya kursstarter planeras mer information kommer

För att delta behöver du ha fysisk aktivitet på recept (FaR) utskrivet från en vårdgivare. Vi reserverar oss för eventuella ändringar i kursens innehåll. Kursavgiften kan betalas i förskott eller som delbetalning under tre månader.

Träffarnas innehåll

1. INTRO + MOTIVATION: Information om kursens innehåll, där du som deltagare får din individuella tränings- och kostmall. Föreläsning om varför bra vanor (mat och fysisk aktivitet) förlänger livet och minskar risk för sjukdom samt om motivation och hur man behåller den.

2. KOLHYDRATER: Behövs kolhydrater verkligen? Vilka kolhydrater ska jag i så fall välja och vilka bör jag minska ned på?

3. PROTEIN: Äter jag för lite och finns det bättre eller sämre protein?

4. FETT: Vad är fett? Varför ska jag äta det och hur är det med det onda och goda kolesterolet?

5. HALVTID: Hur går det? Vi stämmer av och korrigerar om det är något som behöver ändras utifrån just din målsättning.

6. FYSISK AKTIVITET: Varför ska man träna och vad finns det för rekommendationer? Hur ska jag träna för att nå just mina mål?

7. SAMMANSTÄLLNING AV MÅLTIDER, MÅLTIDSORDNING OCH DIETER: Hur ska en måltid vara? När ska jag äta? Ska man gå på diet och i så fall vilken?

8. SÖTNINGSMEDEL, E-NUMMER OCH ULTRAPROCESSAD MAT: Hur är det egentligen med sötningsmedel, ska man äta eller inte? Vad är E-nummer och vad innebär ultraprocessad mat?

9. KOSTTILLSKOTT OCH MÄRKNING: Ska man äta kosttillskott och vilka finns det? Hur läser jag av en innehållsförteckning? Vad ska jag tänka på i affären när jag handlar mat?

Information gällande möjlighet med PT-intro.

10. AVSLUTNING: Hur har det gått? Vad har gått bra/dåligt? Planering framåt utifrån din målsättning.

Sagt av tidigare deltagare

  • ”Det roligaste jag gjort på länge när det gäller både kost och träning.”
  • ”Roligt, inspirerande, trevlig tillåtande stämning. Känns möjligt att klara av förändringen utan att försaka god mat.”
  • ”Inspirerande föreläsningar, utmaningar och gemensamma träningspass.”
  • ”Jag går alltid från våra träffar med ett leende.”
  • ”Denna kurs fick mig att tycka träning är roligt igen.”
  • ”Sedan flera år tränar jag styrka och kondition hemma på egen hand, men har haft svårt att komma igång med mer regelbunden och strukturerad träning utanför hemmet. Med Medfits 10 weeks of health har jag kommit igång och hittat precis den nivå och individuellt anpassade träning jag så länge letat efter.”

Kursens innehåll

  • En träff varje vecka (ca 1,5 h med föreläsning om kost, fysisk aktivitet och motivation samt gemensam träning med olika fokusområden)
  • Tre recept i veckan (vegetariskt, kyckling och fisk)
  • Individuellt anpassat träningsschema för hela kroppen (gym- och hemmaträning)
  • 1-2 träningsutmaningar varje vecka
  • En individuellt utformad kostmall

Fyll i formuläret för att lämna din intresseanmälan, så återkommer vi till dig med mer information.

Kursavgift tillkommer på denna kurs.

Intresseanmälan är inte bindande.

Begränsat antal platser!